co zamiast bialka

[...] DIETA powiem tak zacznij czytac więcej bo nie ma co tu poprawiać. Śniadania gdzie są ? Majonez musztarda XDD ?? chłopie to ma byc dieta ? Ja bym nawet usunął te kukurydze i zamiast niej zjedz papryke. łyżka oleju lnianego ? ahm XD 1raz dziennie daj łyżke stołową oleje najlepiej z oliwek. Posiłki mówisz? Ja tu widze same suplementy. DNI AEROBOWE [...]

[...] Zostały tu wymienionych kilka modeli żywieniowych. Czyli w uproszczeniu: -Przykład wyżej z twoimi kaloriami -W dni treningowe więcej węgli, w dni nietreningowe mało węgli i zamiast nich tłuszcze (bardziej nazwałbym to dietą zbilansowaną ze zwykłym ograniczaniem WW w dni nietreningowe na rzecz tłuszczy). Rozłożone według twoich potrzeb, lub jak [...]

[...] na siłowni, to wszystko mi przeszło :) Jak to wyglądało, to poniżej: - nie zatrybiłam z tymi wypadami - to jest takie coś? http://www.youtube.com/watch?v=qvHPw0cWl94 No nic, zamiast tego zrobiłam wykroki (i to o nich myślałam, gdy pisałam, że ich nienawidzę :D). - Z wchodzeniem na ławkę jest problem, bo ławeczki tam są dość wysokie i zwyczajnie [...]

[...] w TV 10-15%, zwróć tez uwagę na ilość białka w diecie... ak w szkole tu batonik tu jakas drozdzówka-to własnie przetworzone świństwo... masa mąki, cukru i tłuszczów trans, zamiast tego weź do szkoły kanapki z pieczywa gruboziarnistego z jakimś gotowanym/duszonym/pieczonym mięskiem i warzywami, będzie smacznie, a dostarczysz do organizmu [...]

Opinie sa podzielone - nie traktuj mnie jak wyroczni Ja osobiscie lyknal bym 30 min przed treningiem odzywke bialkowa i tauryne zamiast bcaa, po treningu silowym tauryne, aeroby, 20 min po aerobach carbo, godzinke pozniej posilek. Tauryne jeszcze po przebudzeniu, przed snem porcje bialka z lyzka zdrowego tluszczu (np. oleju lnianego, mct, oliwy z [...]

co ty krolik jestes, ze tyle warzyw jesz? Tak jak Darrak mowi - wiecej miecha! (ewentualnie bialka jaj). Mowisz, ze taniej serek niz kurczaka - zamiast 2kg warzyw jedz 0,5 kilo i 0,5 kilo kury. Wyjdzie taniej. Najpierw ciezkie cwiczenia na duze grupy (nogi) potem na mniejsze (barki). Na poczatku masz wiecej sily, jestes mniej zmeczony, dlatego, [...]

[...] zwyczjanie wiecej rodzajow cwiczen na jedna partie, mieszczac sie czasowo ponizej 60min. kolega tez radzil mi aby na rzezbe dobrac inne cwiczenia niz robilo sie na mase np. zamiast wyciskania sztanga robic wyciskanie hantelkami, zamiast zaczynac od wyciskania na klatke, rozpoczac od rozpietek, zamiast bicepsu hantelkami stojac, zrobic siedzac na [...]

1 posiłek Rano godz 7.00 bez masla, Obetnij nieco wegle: zamiast calej - pol kromki chleba i o ok 30g mniej owsianych. 600kcal powinno tez wystarczyc. 2 posiłek godz 10 czasem 11 i w poniedziałek przed WF za malo kcal, mozesz jakies miecho dorzucic rybe, kurczaka... zeby bylo wiecej bialka. bez majonezu, dlaczego same bialka? Przeciez moga byc [...]

[...] Ale reszta posiłków jeszcze zostaje rano jadłem przeważnie placka z jajek z otrębami i orzechami. Ale jaj też nie można spożywać w nadmiarze. I tutaj pytanie co polecacie zamiast ziemniaków, ryżu do obiadu. Albo czy utrzymywać bilans kaloryczny na około 1800 jest u mnie i zwiększyć ww. Bo jednak dieta bardzo restrykcyjna katuje psyche a jak [...]

Ewentualnie dobry izolat białka serwatkowego (WPI) - również nie zawiera laktozy. Co do ryb, to zamiast łososia może być np. śledź w oleju po wiejsku. O ile się nie mylę z firmy Lisner są też takie, które są DELIKATNIE marynowane, a więc nie spożywa się wtedy zbyt dużo niezdrowego octu. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2023-05-20 00:12:18

[...] Bo do tego potrzeba już diety. Przestrzeganie godzin posiłków, ich składu, liczenie gramów białka- to też niezły wysiłek. A co do używania formy dokonanej- świetny pomysł. Pozytywne myślenie zamiast szukania aktualnych i przyszłych przeszkód. Shinobi- a jakbyś zebrał to, co napisałeś na ten temat byłby dobry artykuł na stronę główną. Maciej

[...] czym innym go zastapic tyle ze sie bardzo do niego przyzwyczailem "urozmaicaj raz jaja raz kurak jakas wołowinka ryba" Nie pisalem tego ale 3 razy w tygodniu zamiast tych jajek jem wlasnie jakiego kuraka czy rybke "Obiad-ryz brazowy" Hmm... ryz bialy tez wydaje mi sie byc w porzadku ale wiem ze brazowy jest lepszy tyle [...]

Sziciu przestań wymieniać co Ty smacznego podjadasz między posiłkami bo tu niektórym zdarza się diety pilnować. Albo przynajmniej takie są ambicje. \-) A białka pilnujesz przy takich czitach czy wtedy już lejesz i nawet mięsa/wpc nie weźmiesz na ząb? Bo lepszy taki zestaw jak powyżej plus porcja mięcha, niż same węgle i tłuszcze. :-)

[...] to myślisz, że też by Cię nie nasyciło? :-> Małym kawałkiem mięsa faktycznie ciężko się najeść. Może też warto by było częściej wybierać węgle o większej objętości? Np. ziemniaki zamiast ryżu. To dodaj sobie do miski np. tłuszczy do 80-85g i resztę z węgli jeśli tak preferujesz. Potem się coś skoryguje jeśli będzie trzeba :-) warto kombinować.

[...] = 165/55/330 DNT = 2400 b/w/t = 165/55/300 czasami zdarzało mi się zapomnieć o orzechach na noc, kilka razy też padłem wieczorem i nie jadłem sera na noc, kilka razy też zamiast kury w 4 posiłku o ~20 szły jajka jako źródła węgli szedł ryż, kasza gryczana oraz chleb żytni źródło białka to głównie jajka, filet z kury oraz ser biały na noc [...]

[...] biegania lipcowego prawie codziennie rano na czczo 3km, 2 x 10km w tym udział w biegu ulicznym - w sumie ponad 95km było by tych km więcej, ale ostatnio na weekendzie zamiast biegania chodzę na basen z samego rana http://imageshack.us/a/img826/2547/1g4w.jpg coś mocnego dla tych co biegają - między innymi dla Xzaar'a i MaGor'a [...]

[...] tluszczu.Ciezko jest mi zgrac makro w kazdym posilku tak by wszsytko sie zgadzalo i jednocZesnie smakowalo.Na obiad zrobilam paluszki rybne z przepisu pewnego trenera ale zamiast zmielonych platkow migdalowych uzylam sezam.Staralam sie czytac wasze dzienniki ,podpatrywac co jecie i mimo to ze cos tam widzialam to i tak zastanawialam sie nie [...]

[...] 5g smalcu + 2 kromki chleba żytniego 2 posiłek w postaci placka z 100g płatków owsianych/3 jaj/30g orzechów włoskich/30g rodzynek. Dziele ten placek na pół i jem go w szkole zamiast kanapek. Czyli 2 i 3 posiłek. Wracam ze szkoły i biorę się za 150g ryżu białego + gotowane udo z kurczaka lub pierś jak mamuśka zakupi na obiadek ;p Tutaj czas na [...]

Mówimy o około 20% białka, 30% węglowodanów i 50% tłuszczy. Poza tym zrobienie sobie 1 posiłku węglowodanowego - nie wiem, możesz nawet wrzucić czekoladę, płatki owsiane (zamiast tego ryżu co jesz), banana i zmiksować z jogurtem - wyjdzie raczej na dobre. Zrobisz sobie jeden carb loading - powiedzmy wieczorem, przed snem (zamiast obecnych orzechów [...]

SNIADANIE około 7rano Jaja kurze całe 158 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ŁĄCZNIE: 408 - dodaj orzechy włoskie i warzywa W PRACY 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 50 Ogórek 20 Pomidor 45 Rzodkiewka 10 Sałata 30 Oliwa z oliwek 25 ŁĄCZNIE: 380 - biały ryż zamień na brązowy. W PRACY 14:30-15 Mleko spożywcze 2% [...]